コラム

効果的にビタミンCを摂取して美肌になろう♪

2016/06/24

7b4956c58a213232baca20833f730e03_s
最近、お肌のためにきちんとビタミンCを摂取したいなと思っています。

今までもビタミンCサプリを気の向いた時にドラッグストアで購入して飲んだりしていたんですが、ビタミンCって正しく摂取しないとお肌にほとんど効果が出ないんだそうです^^;
本日は美肌に効果的なビタミンCの摂取方法を調べてみました♪

ビタミンCはお肌にどんな美肌効果があるの?

◎コラーゲンの生成をサポートする

コラーゲンだけを摂取してもビタミンCがなければコラーゲンは生成されません^^;
プルプルお肌のためにもビタミンCの摂取は大切なんですね。

◎抗酸化作用で老化防止

ビタミンCは細胞の酸化を遅らせる効果があり、アンチエイジングには必須です。

◎美白効果

ビタミンCにはメラニンを生成するチロシナーゼの働きを抑える働きや、メラニン色素を薄くする働きがあるので美白にも大切。
色素沈着してしまったシミにも効果があります。

ビタミンCの多い野菜は赤ピーマンやブロッコリーなど、果物はキウイやイチゴなどに豊富に含まれています♪

以上のとおり、ビタミンCは美肌にとって欠かせない成分ということがわかりますよね♪
ではお肌により効果的に摂取するには、どうしたらよいのかが気になるところです。

お肌に効果的なビタミンC摂取量は?

健康のために1日に必要なビタミンC摂取量は、12歳以上の男女ともに100mgとされています。
でもビタミンCは生命活動維持にかかわる部分から使われるため、100mgでは肌への効果は出ないとの事なんです。

美肌効果を期待するなら最低でも1日、1000mg~2000mg摂取するのが望ましいんです。

もちろん普段の食事で食品から摂取できれば良いのですが、20000mgを食事だけで摂るのはけっこう難しいかもしれません。
さらにビタミンCは熱で壊れやすく、水にも溶けだしやすいので食事だけで摂るには調理方法にも工夫が必要になりますね^^

そこで食事だけで摂りきれなかったビタミンCを、サプリメントで補ってあげると良いですね。
ビタミンCのサプリメントを摂取する時もタイミングや、量を工夫することで効果をあげる事ができますよ♪

ビタミンCは摂取後2~3時間後に体内での濃度がピークになり、あとは徐々に体内から排出されてしまいます。
ですのでいっぺんに大量にビタミンCを摂っても無駄になってしまうだけなんですね^^;

ビタミンCを美肌のために使うには、常に体内にビタミンCがあるようにした方がいいんです。
なのでこまめに回数を分けて摂取したほうがいいようです。

ビタミンC摂取のベストなタイミングは?

そして効果的な摂取のタイミングがあるんです。

ビタミンCは空腹時に摂ると20~50%しか体内に吸収されないのですが、食後に摂取すると45~60%とグンと吸収率があがります。
また睡眠前にビタミンCを摂ると安眠効果があり、成長ホルモンの分泌を促すので、美肌に効果的なんですよ^^
以上を踏まえるとベストなビタミンCサプリメントの摂取量とタイミングはこんな感じでしょうか?
毎食後 睡眠前の計4回 それぞれ500mg

こんな感じで摂取するとお肌に効果的だと思います♪

またなかなかこまめに摂取できないという方は、体内に長くとどまるように工夫されているタイムリリースタイプのビタミンCもあるので利用してみてもいいかもしれませんね。

 

 

-コラム